Skip to main content
Vitlökspanerad kyckling

Vitlökspanerad kyckling

med citronpotatis och karamelliserad lök
4.5(4,6 tn)
Kalorier
583 kcal
Protein
47.3g protein
Difficulty
Medel
Allergener:
  • Gluten
  • Vete
Produceras i en anläggning som hanterar ägg, mjölk, fisk, jordnötter, sesamfrö, skaldjur, soja, trädnötter och vete.
Antal portioner

500

Potatis

50

Pankoströbröd

(Innehåller: Gluten, Vete)

1

Vitlöksklyfta

1

Gräslök

15

Balsamvinäger

70

Rucola

1

Citrusfrukt

1

Lök

1

Päron

300

Kycklingbröstfilé

Ingår inte i din leverans

Smör (steg 3)

½

Vatten (steg 4)

1

Socker (steg 4)

1

Ägg (steg 2)

Energi (kcal)583 kcal
Energi (kJ)2439 kJ
Fett8.8 g
varav mättat2.5 g
Kolhydrater76.9 g
varav socker14.3 g
Protein47.3 g
Salt0.5 g

Instruktioner

Förbered råvaror
1

Skär potatis i kvartar. Skiva rödlök och päron tunt. Riv eller pressa vitlök. Finhacka gräslök. Dela citron i klyftor. Skölj rucola.

Panera kyckling
2

Lägg kyckling i en plastpåse och banka den med en köttmallet eller kastrull tills den har en jämn tjocklek på 2 cm. Vispa ägg* [1 st | 2 st] i en djup tallrik. Blanda panko, vitlök, hälften av gräslöken, en generös nypa salt* och peppar* i en annan tallrik. Vänd kyckling först i ägg* och sedan i pankomixen. Se till att den är helt täckt. Lägg över på en tallrik och ställ åt sidan.

Koka potatis
3

Koka upp en stor kastrull med saltat vatten*. Lägg i potatis och låt koka i 15-20 min tills de enkelt kan delas med en kniv. Häll av vattnet och lägg tillbaka potatisen i kastrullen. Tillsätt en klick smör* och resterande gräslök. Krydda med en nypa salt* och peppar*.

Karamellisera lök
4

Hetta upp en skvätt olivolja* i en stor stekpanna på medelhög värme. Fräs lök i 2-3 min. Tillsätt balsamvinäger, socker* [1 tsk | 2 tsk] och vatten* [1/2 msk | 1 msk]. Koka under konstant omrörning tills vätskan har reducerats och löken har karamelliserats, 3-4 min. För över till en skål och täck med folie.

Stek kyckling
5

Torka ur pannan med hushållspapper. Hetta upp en generös skvätt olja* på medelhög värme - oljan ska täcka basen. När oljan är varm, stek kycklingen i 5-6 min per sida tills genomstekt. Tillsätt mer olja* vid behov. För över kycklingen på en ren tallrik klädd med hushållspapper. VIKTIGT: Kycklingen är färdiglagad när köttet är vitt och utan inslag av rosa.

Servera
6

Blanda päron, rucola, lite citronjuice, lite olivolja, en nypa salt* och peppar* i en salladsskål. Fördela salladen, citronpotatis och vitlökspanerad kyckling mellan era tallrikar. Toppa med karamelliserad lök.