Skip to main content
Snabblagad örtig fläskkotlett på bulgursallad

Snabblagad örtig fläskkotlett på bulgursallad

med syrlig yoghurtdressing

Bulgur används ofta i rätter från Mellanöstern. Det liknar couscous, men i bulgur bevaras mer av vetekornen vilket gör det mer fiberrikt. I den här rätten använder vi bulgur som bas i en matig sallad med tranbär, spenat och koriander. Vi steker örtmarinerad fläskkotlett och toppar med syrlig yoghurtdressing. Smaklig måltid!

Taggar:
Under 650 kcal
Proteinrik
Supersnabb
Snabb
Allergener:
Vete
Gluten
Selleri
Mjölk

Läs produktetiketten för att få all information om ingredienser och allergener. Vänligen kontrollera att ingredienserna, som du har hemma till detta receptet, passar dina allergen- och kostbehov.

Tillagningstid15 minuter
15 minuter
NivåLätt

Ingredienser

Antal portioner

250 g

Fläskkotlett, örtmarinerad

85 g

Bulgur

(Innehåller: Vete, Gluten Kan innehålla spår av: Gluten, Kamut, Khorasanvete, Havre, Råg, Korn)

60 g

Spenat

4 g

Buljong

(Innehåller: Selleri)

150 g

Haricots verts

75 g

Yoghurt

(Innehåller: Mjölk)

1 st

Apelsin

1 st

Citrusfrukt

20 g

Tranbär

(Kan innehålla spår av: Sesam, Nötter, Jordnötter)

1 st

Koriander

Ingår inte i din leverans

2.5 dl

Vatten till bulgur

¼ tsk

Salt till bulgur

¼ tsk

Salt till bönor

Näringsvärden

Energi (kJ)2041 kJ
Energi (kcal)488 kcal
Fett13 g
varav mättat5.3 g
Kolhydrater61.4 g
varav socker16.6 g
Protein32.9 g
Salt3.7 g

Instruktioner

Koka bulgur
1

Koka upp en kastrull med vatten.

Rör i bulgur, grönsaksbuljong och salt och sänk till medellåg värme. Sjud under lock i 9–10 min, eller tills ”al dente”.

Förbered grönsaker
2

Under tiden, skär citrusfrukt i kvartar.

Skär bort botten och toppen på apelsinen och skär sedan bort skalet runt om. Halvera den, ta bort eventuella kärnor och skär den i 2 cm stora bitar.

Ansa och halvera haricots verts.

Skölj spenat.

Riv korianderblad.

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Tillsätt haricots verts och salt och stek i 34 min eller tills mjukt. Lägg över på en tallrik

TIPS: Tillsätt en skvätt vatten till stekpannan för att påskynda tillagningsprocessen.

3

Under tiden, hetta upp en skvätt olivolja i en annan stekpanna på medelhög värme. 

Tillsätt kött och krydda med en nypa salt. Stek i 34 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.

Rör ner tranbär, apelsin, spenat och koriander i bulgur.

Blanda yoghurt och en generös skvätt citrusfruktsaft i en liten skål.

TIPS: Köttet är färdiglagat när det är utan inslag av rosa.

4

Lägg upp bulgursallad, haricots verts och kött i djupa tallrikar. 

Ringla över yoghurtdressing. 

Servera med resterande citrusfrukt.

Meal right image

Upptäck liknande recept

Meal left image