Bulgur används ofta i rätter från Mellanöstern. Det liknar couscous, men i bulgur bevaras mer av vetekornen vilket gör det mer fiberrikt. I den här rätten använder vi bulgur som bas i en matig sallad med tranbär, spenat och koriander. Vi steker örtmarinerad fläskkotlett och toppar med syrlig yoghurtdressing. Smaklig måltid!
Läs produktetiketten för att få all information om ingredienser och allergener. Vänligen kontrollera att ingredienserna, som du har hemma till detta receptet, passar dina allergen- och kostbehov.
250 g
Fläskkotlett, örtmarinerad
85 g
Bulgur
(Innehåller: Vete, Gluten Kan innehålla spår av: Gluten, Kamut, Khorasanvete, Havre, Råg, Korn)
60 g
Spenat
4 g
Buljong
(Innehåller: Selleri)
150 g
Haricots verts
75 g
Yoghurt
(Innehåller: Mjölk)
1 st
Apelsin
1 st
Citrusfrukt
20 g
Tranbär
(Kan innehålla spår av: Sesam, Nötter, Jordnötter)
1 st
Koriander
2.5 dl
Vatten till bulgur
¼ tsk
Salt till bulgur
¼ tsk
Salt till bönor
Koka upp en kastrull med vatten.
Rör i bulgur, grönsaksbuljong och salt och sänk till medellåg värme. Sjud under lock i 9–10 min, eller tills ”al dente”.
Under tiden, skär citrusfrukt i kvartar.
Skär bort botten och toppen på apelsinen och skär sedan bort skalet runt om. Halvera den, ta bort eventuella kärnor och skär den i 2 cm stora bitar.
Ansa och halvera haricots verts.
Skölj spenat.
Riv korianderblad.
Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.
Tillsätt haricots verts och salt och stek i 3–4 min eller tills mjukt. Lägg över på en tallrik
TIPS: Tillsätt en skvätt vatten till stekpannan för att påskynda tillagningsprocessen.
Under tiden, hetta upp en skvätt olivolja i en annan stekpanna på medelhög värme.
Tillsätt kött och krydda med en nypa salt. Stek i 3–4 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.
Rör ner tranbär, apelsin, spenat och koriander i bulgur.
Blanda yoghurt och en generös skvätt citrusfruktsaft i en liten skål.
TIPS: Köttet är färdiglagat när det är utan inslag av rosa.
Lägg upp bulgursallad, haricots verts och kött i djupa tallrikar.
Ringla över yoghurtdressing.
Servera med resterande citrusfrukt.