Skip to main content

Espinacas con Garbanzos - kikärtsgryta med spenat

Espinacas con Garbanzos - kikärtsgryta med spenat

med räkor och vitlöksbröd

Spara upp till 1039 kr på dina första 5 kassar

Spara upp till 1039 kr på dina första 5 kassar

Kalorier

:

519 kcal

Protein

:

26.6g protein

Tillagningstid

:

25 minuter

Difficulty

:

Lätt

Snabb

Laga mig först

Källa till fiber

Comfort Food

Allergener:

Kräftdjur
Selleri
Råg
Vete
Gluten
Sesam
Kan innehålla spår av allergener

.

Produceras i en anläggning som hanterar ägg, mjölk, fisk, jordnötter, sesamfrö, skaldjur, soja, trädnötter och vete.

Ingredienser

Antal portioner

150 g

Kungsräkor

(Innehåller: Kräftdjur)

1 st

Lök

390 g

Kikärtor

100 g

Spenat

2 g

Rökt paprikapulver

4 g

Buljong

(Innehåller: Selleri)

2 st

Vitlöksklyfta

2 st

Surdegsfrallor

(Innehåller: Råg, Vete, Gluten Kan innehålla spår av: Sesam)

70 g

Tomatpuré

4 g

Medelhavets Pärla

Ingår inte i din leverans

1 msk

Olja till stekning

1 msk

Smör till bröd

½ tsk

Salt till gryta

3 dl

Vatten till gryta

Näringsvärden

Energi (kJ)2172 kJ

Energi (kcal)519 kcal

Fett17.4 g

varav mättat5.8 g

Kolhydrater60.3 g

varav socker9.7 g

Kostfiber11.7 g

Protein26.6 g

Kolesterol78 mg

Salt5 g

Potassium465.4 mg

Calcium74.3 mg

Iron1.3 mg

Instruktioner

Förbered råvaror

1

Värm ugnen till 220 ºC/200 °C (varmluft).

Finhacka lök.

Finhacka eller pressa vitlök.

Häll av kikärtor.

Skölj spenat.

Stek lök

2

Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Stek lök i 2–3 min, eller tills något mjuknat.

Tillsätt rökt paprika, tomatpuré, Medelhavets pärla och hälften av vitlöken och stek i 30 sek, eller tills väldoftande.

VIKTIGT: I det här receptet används halva mängden av vissa ingredienser – dubbelkolla ingredienslistan!

Laga kikärtsgryta

3

Tillsätt kikärtor, vatten, salt och buljong. Koka upp, sänk till medelvärme och sjud i 2–3 min.

Rosta vitlöksbröd

4

Under tiden, blanda smör, resterande vitlök och en nypa salt i en liten skål.

Halvera surdegsbröd.

Lägg brödhalvorna på en plåt med bakplåtspapper och bre dem med vitlökssmör.

Rosta i ugnen i 5–6 min, eller tills krispigt.

Tillsätt räkor

5

Tillsätt räkor och spenat i kikärtsgrytan och sjud i 2–3 min, tills räkorna är färdiga och spenaten mjuknat.

TIPS: Räkorna är färdiga när de är rosa utanpå och ogenomskinliga i mitten.

Servera

6

Lägg upp kikärtsgrytan i djupa tallrikar.

Servera med vitlöksbröd.

Meal right image

Upptäck liknande recept

Kikärtorrecept

Meal left image

Fler läckra recept med liknande ingredienser

Blandfärs-teriyaki

med sesamstekta grönsaker och ingefärsris

Italiensk grillostpasta

med stekta körsbärstomater och chili flakes

Saftig hamburgare på blandfärs

med löksky-glaze och rostade rotfrukter

Krispig pankoblomkål

med vitlöksris och wokade grönsaker

Krämig pärlcouscous

med bacon, svamp och spenat

Krämig prosciuttopasta

med stekt portobello och färsk basilika

Honungs- och sojastekta nudlar

med nötfärs, pak choi och sesamfrön

Vietnamese-style tacos

med nötfärs, asiatisk majodressing och jordnötter

Kålpuddingspanna

med potatis, lingonsylt och picklad gurka

Laxpasta

med zucchini, morot och dill

Char siu-inspirerad köttfärs

med fullkornsnudlar, pak choi och jordnötter

Asiatisk kyckling

med vitlöksris och jordnötter

Japansk bowl

med jasminris, nötfärs & picklad rödlök

Vietnamesisk bowl med vegofärs

vitlöksris, mango, mynta och koriander

Halloumitacos

med avokadoröra, karamelliserad lök och oregano

Grekisk-inspirerad kyckling

med potatis, tomatsallad och tzatziki

Krämig gnocchi

med bacon och zucchini

Asiatiska tacos

med nötfärs, gemsallad och srirachadressing

Citron- och honungsstekt halloumi

med tzatziki och oreganopommes

Honungs- och sojamarinerad kyckling

med jordnötssallad, vitlöksdipp och pommes

De högst bedömda middagsrecepten

Kålpuddingspanna

med potatis, lingonsylt och picklad gurka

Halloumitacos

med avokadoröra, karamelliserad lök och oregano

Citron- och honungsstekt halloumi

med tzatziki och oreganopommes

Pankopanerad kyckling

med bakade rosmarinspommes och snabb coleslaw

Vietnamese-style tacos

med nötfärs, asiatisk majodressing och jordnötter

Grekisk-inspirerad kyckling

med potatis, tomatsallad och tzatziki

Italiensk grillostpasta

med stekta körsbärstomater och chili flakes

Blandfärs-teriyaki

med sesamstekta grönsaker och ingefärsris

Japansk bowl

med jasminris, nötfärs & picklad rödlök

Krispig pankoblomkål

med vitlöksris och wokade grönsaker

Asiatiska tacos

med nötfärs, gemsallad och srirachadressing

Vietnamesisk bowl med vegofärs

vitlöksris, mango, mynta och koriander

Char siu-inspirerad köttfärs

med fullkornsnudlar, pak choi och jordnötter

Asiatisk kyckling

med vitlöksris och jordnötter

Vietnamesisk köttfärs

med vitlöksris, mango, mynta och koriander

Krämig prosciuttopasta

med stekt portobello och färsk basilika

Laxpasta

med zucchini, morot och dill

Saftig hamburgare på blandfärs

med löksky-glaze och rostade rotfrukter

Honungs- och sojastekta nudlar

med nötfärs, pak choi och sesamfrön

Honungs- och sojamarinerad kyckling

med jordnötssallad, vitlöksdipp och pommes

Den här veckans HelloFresh-recept som måste provas

Pesto- och getostspaghetti

med Parmigiano Reggiano, zucchini och färsk rucola

Lättlagad mexikansk-kryddad linsgryta

med tortillachips och tomatsalsa

Örtmarinerad fläskkotlett i smörig skysås

med krossad potatis och grillad paprika

Thailändsk kokos- och kycklingsoppa

med citrongräs och färsk koriander

Filippinsk adobogryta på fläskkött

med ris och karamelliserad ananas

Kyckling och "Khao Soi"-nudelsoppa

med pak choi och morötter

Thai-inspirerad fläskfärswok

med färsk chili och haricots verts

Rostad blomkål i grön currysås

med thaibasilika och pumpakärnor

Rumpstek och smörslungad persiljepotatis

med morot, broccolini och senapssås

Gourmetburgare med chorizochutney

med majssalsa, avokadokräm och ostpommes

Krämig kyckling- och purjolökspaj

med bacon och ostgratinerat mos

Stekta spenat- och ostkoftas

med grekisk sallad och hemlagad tzatziki

Laxcurry på thailändskt vis

med färska örter och jordnötter

Pannstekta kikärtsfritters

med fattoushsallad och vitlöksyoghurt

Fransk cordon bleu-kyckling i persiljesås

med potatismos och päron- och valnötssallad

Bowl med sesampanerad lax

med miso-kikärtor och rostad broccoli

Snabba kryddiga pannbiffar

med cajunris och citrusdressing

Honungs- och sojamarinerad kyckling

med sötpotatis och avokadosallad

Snabbstekt öring på vietnamesiskt vis

med pak choi-sallad och srirachamajo

Mexikansk fläskfärspizza med tomat och salladslök

Bygg din egen - ät tillsammans